Ergonomisch werken: De beste houding bestaat niet

Zoek je nog altijd naar de perfecte zithouding? Die bestaat niet. Wat wel het verschil maakt, is een ergonomisch ingerichte werkplek en voldoende beweging gedurende de dag. Ontdek hoe je met enkele eenvoudige aanpassingen rug-, nek- en schouderklachten voorkomt en comfortabel blijft werken, zowel op kantoor als thuis.

Je bureau ergonomisch instellen in 10 min.

Stap 1: Stel je stoel correct af (2 minuten)

Je bureaustoel vormt de basis van een goede werkhouding.

Controleer of:

• je voeten volledig op de grond staan;

• je knieën ongeveer een hoek van 90° maken;

• je heupen zich iets hoger bevinden dan je knieën;

• je onderrug goed ondersteund wordt door de rugleuning;

• je schouders ontspannen blijven.

Moet je je schouders optrekken of hangen je benen in de lucht? Pas dan eerst de hoogte van je stoel aan.

Stap 2: Zet je bureau op de juiste hoogte (1 minuut)

Wanneer je handen op het toetsenbord rusten:

• zijn je ellebogen ongeveer 90° gebogen;

• blijven je schouders ontspannen;

• liggen je onderarmen comfortabel op het bureau of de armleuningen.

Een te hoog bureau zorgt vaak voor gespannen schouders. Een te laag bureau laat je vooroverbuigen, wat extra belasting geeft op rug en nek.

Stap 3: Plaats je scherm correct (2 minuten)

Je beeldscherm bepaalt grotendeels de houding van je nek.

Let op de volgende punten:

• de bovenkant van het scherm bevindt zich op ooghoogte;

• het scherm staat ongeveer op een armlengte afstand;

• plaats het scherm recht voor je;

• vermijd reflecties van ramen of verlichting.

Werk je op een laptop? Gebruik dan bij voorkeur een laptopstandaard of leg de laptop op enkele boeken en sluit een apart toetsenbord en muis aan.

Stap 4: Gebruik toetsenbord en muis dicht bij je lichaam (2 minuten)

Leg toetsenbord en muis vlak voor je neer zodat je:

• je ellebogen dicht tegen je lichaam houdt;

• je polsen zo recht mogelijk houdt;

• niet voortdurend naar voren hoeft te reiken.

Hoe minder je moet reiken, hoe minder spanning ontstaat in je schouders en nek.

Stap 5: Vergeet niet te bewegen (3 minuten)

Hier maken veel mensen de grootste fout.

Een perfect afgestelde werkplek voorkomt niet alle klachten wanneer je urenlang blijft zitten. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen.

Probeer daarom:

• elke 30 tot 45 minuten even recht te staan;

• regelmatig enkele stappen te zetten;

• tijdens het bellen recht te staan of rond te wandelen;

• af en toe van houding te veranderen.

De beste houding is namelijk altijd de volgende houding.

Veelvoorkomende fouten

Zelfs met een ergonomische werkplek sluipen deze gewoontes er vaak in:

• onderuitgezakt zitten;

• vooroverbuigen richting het scherm;

• de laptop gebruiken zonder extern toetsenbord;

• de telefoon tussen oor en schouder klemmen;

• uren onafgebroken blijven zitten.

Wanneer raadpleeg je een kinesist?

Heb je regelmatig last van rug-, nek- of schouderklachten tijdens of na het werk? Dan kan een kinesist nagaan welke factoren jouw klachten veroorzaken.

Naast het ergonomisch instellen van je werkplek krijg je ook advies over beweging, spierversterking en gewoontes die je klachten helpen voorkomen. Zo pak je niet alleen de symptomen aan, maar ook de oorzaak.

Besluit

Een ergonomische werkplek hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met tien minuten aandacht voor je stoel, bureau, scherm en werkhouding kun je de belasting op je lichaam aanzienlijk verminderen. Combineer dit met regelmatig bewegen en je verkleint de kans op rug-, nek- en schouderklachten.

Onthoud vooral: een goede werkplek helpt, maar de beste houding is een houding die je regelmatig verandert.